[...] Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. Aeroby to na razie na rowerku zaczął jeździć. Jakie ćwiczenia byście polecili, żeby trochę mięśnie wzmocnił i nie obciążał zbytnio kręgosłupa przy i tak już dużej wadze, oraz ile kcal na początek.
[...] odłożyło jedynie na dzień bebzol wywaliło bo wzdęcia Owca z wk ekipy tez kiedyś przedstawiał badania gdzie grupa osób która spożywała dużo więcej białka szybciej chudła i sam mówił ze jak już nie mógł przetrwać głodu i zjadł nawet 500/700 kcal ponad zapotrzebowanie ale wlasnie z białka to na następny dzień waga była nawet nizsza jak to możliwe?
[...] aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening siłowy 4x w [...]
siema mam 22 lata,85 kg i tam ze 3 cykle za soba.Generaljnie planuje teraz nie melanzowac choc i tak wiem ze raz na 2-3 tyg gdzies na balet skocze.Diete mam na 3300 kcal,2,5gBB/kg,5g WW i 1g TT/kg. Zamierzam cwiczyc 3-4 razy w tyg i do tego 1-2 treningi aerobowe naczco. I przed kazdym treningiem 2-3 tabsy tussi.do tego tran i vitaminki a cykl: [...]
[...] się do egzaminów sprawnościowych) 2. mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie: mianowicie są duże rozbieżności w zależności od kalkulatora. Ważę 93kg, mam 33 lata, 182 cm wzrostu, aktywność fizyczna średnia 2x tydzień (raz wychodzi 2678,4 kcal, innym razem 3151) no i jak tu obliczyć prawidłowo białko, węgle, fat? Proszę o pomoc!
[...] 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N palenie [...]
Witam. Mam problem przy układaniu diety redukcyjnej. Wczesniej przez miesiąc stosowałem dietę MŻ i ubyło z 97 do 90 kg. Oczywiście starałem się patrzeć na to co jjem. Moje zapotrzebowanie to ok. 3500 kalorii. I tu jest mój problem bo wychodzi mi na diecie zaledwie ponad 1500 a nie chciałbym tak od razu odcinać, bo czytałem, że prowadzi to do [...]
[...] ostatnio wymyśliłem sobie taki koktajl jako ostatni posiłek na noc: - 100 ml mleka 1,5%, - 35g odżywki białkowej smakowej (np. SP80 o smaku waniliowym) - 100g chudego sera białego. W mikserze miksuję mleko z odżywką, a następnie dodaję białego sera i znowu miksuję. Dla mnie pycha, a i skład też dobry b/t/w/kcal 51g/3g/9g/269kcal. Pozdro Dareckyy
[...] trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - wtorek, czwartek, [...]
[...] + 20mcg t3 i mój wynik FT3 wynosi 7.28pmol/l zakres: . Lecz borykam się z takim problemem że jestem tak okropnie głodny że nie mogę wytrzymać , Moja waga 108 , Dieta 2900 kcal , 3x FBW tygodniowo. Podkład z Testa jest. I rozmyślam czy zaprzestać zażywania Novo i wrócić na FT4 Euthyrox 125mcg co miałem do regulacji mojej niedoczynności , [...]
Białe mug cake z mikrofali by MARIAN 17 /SFD/Images/2016/3/31/49f712b10d2649d2abd57328cea87b76.jpg Składniki: - 2 jajka - 40g mąki owsianej - 15g białka kokosowego - łyżeczka proszku do pieczenia - słodzik Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki zmieszać, wlać do filiżanki i piec w mikrofali 2 minuty. Wartości: B: 31,3 T: 12,7 W: 23,2 [...]
[...] jakos strasznie ale chce mieć zarysowane mięśnie . Nie mam problemu z treningami i dietę tez sobie ustalę na dniach zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi na poziomie 3200 kcal , wiec odejmę 500 , Moj problem polega na tym ze pracuje od 4 rano do 8 potem śpię jeszcze 2 godzinki bo inaczej chodzę nieprzytomny, a trening niestety ale mogę [...]
[...] Obecnie jestem pod opieką endokrynologa. Zalezy mi aby do wrzesnia zgubic jak najwieksza wagę:). zapisałam sie na siłownie polubiłam to.Chodzę okolo 3 razy w tyg. Jem 3 posiłki dziennie okolo 1400 kcal. Nie mam restrekcyjnej diety jem co lubie ale trzymam 1400. Czy moge cos jeszcze zrobic? kurcze mimo takich ograniczen nie czuję żebym chudła.
Witam prosilbym o ocene i porady odnosnie ulozonej przeze mnie diety dodam że produkty są dobrane czysto podemnie i dostosowane do moich możliwości czasowych i finansowych Wiek:19 waga: 85kg staż:1rok cel: budowa masy przy jak najmniejszym zwiększeniu tkanki tłuszczowej 1 posiłek: 100g płatków owsianych 50g orzechów arachidowych 30g wpc 2 posiłek: [...]
[...] wzrost: 188cm Jako laik w dziedzinie diety, pokusiłem się o ułożenie jej przez specjalistów SFD. Jako,że chce zrzucić tłuszczu a nabrać masy mięśniowej dostałem dietę na 2200kcal w DT i 1900 w DNT, moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne TDEE to 3046kcal. Dieta, którą dostałem dziennie wychodzi w ten sposób: DT kcal: 2238 b: 157 ww: 171 tł: 104 [...]
WIEK 20 PŁEĆ M WAGA 97,5 WZROST 194CM CEL TRENINGOWY REKOMPOZYCJA, SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA, DOBRE CZASY DIETA AKTUALNIE 3200 KCAL
[...] Skład: łamane ziarno żyta (36%), woda, mąka żytnia razowa, ziarno słonecznika (8%), płatki owsiane, płatki ziemniaczane, sól, drożdże Wartości odżywcze (w 100g produktu): kcal: 238 Białko: 6,6g Węglowodany: 39,3g( w tym cukry 1,9g) Tłuszcz: 5g (w tym nasycone 0,64g) Błonnik: 4.8g sód: 0,4g Jak dla mnie wyglada ok. co o tym sądzicie?
Cześć, jestem Ola. :) Zaczęłam niedawno redukcję. Bilans energetyczny to +/- 1800 kcal 155B 208W 40T Dziś na obiad zrobiłam rolady z piersi z kurczaka (w środku ogórek kiszony, papryka czerwona, odrobina czosnku i jogurtu nat z przecierem pomidorowym) duszone pod przykrywką. Jako uzupełnienie węgli dorzuciłam frytki z dwóch ziemniaków z [...]
Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]
Witam Właśnie koncze wycinke i chciałbym powoli zacząć się masować. Dotychczas trzymałem się ściśle diety i rezultaty były zadowalające. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Więc mam pytanie: O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
